腱鞘炎的鍛煉及保健

1、用溫水洗手

　　養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

2、旋轉手腕

　　當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘?？梢赃\動所有的腕肌肉，恢復血液循環(huán)，并改善手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

3、抬起手臂

　　抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，并紓解壓力及張力。

4、轉動頭頹

　　工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5、定時運動

　　每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。

6、將手抬高

　　當你休息時，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。

7、握拳練習

　　輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復練習有助于紓解刺痛。

8、避免手臂下垂

　　睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

9、小心使用工具

　　使用工具時，勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。

治療腱鞘炎常用穴位及部位

　　(1)橈骨莖突部狹窄性腱鞘炎：曲池、手三里、列缺、合谷，及橈骨莖突部。

　　(2)指屈肌腱腱鞘炎：內關、外關、阿是穴。

　　(3)撓側伸腕肌腱周圍炎：手三里、外關、內關，及前臂伸側橈面。

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